筋トレを始めて、
「 あ、前より付いてきたな 」 と確信できる目安は、
実質の筋トレ日数 ２５日、
これに、中２日の超回復期間をはめこんでいっての ７５日。
つまりは、２ヵ月半が、最短での “ 目視実感ライン ” かと。

　　　（ トレーニングする部位は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋など、
　　　　３箇所程度に絞り、翌日に多かれ少なかれ筋肉痛を感じてしまう
　　　　メニューを実践していった場合です ）

それまでは、「 あ、付いてきた！ 」 と思っても、
２日後の朝に見てみると、「 んー、そうでもないか 」 と
がっかりする事の繰り返しで・・・。

でも、そこであきらめちゃうと、もとのもくあみ。
なんとか踏ん張って続けないといけない。

続けると、
「 あ、間違いなく、始める前よりひと回り太くなった！ 」 とか、
「 腹筋ワレの四角い島６個の土台がうっすら見え始めた！ 」
なんていうのを確信できると思います。

ところで、テニスに 「 逞しい筋肉 」 って、必要なのでしょうか ？　

というのが、今回のお話でして、
あらためて鍛えなきゃいけないけほど、
テニスって 「 筋肉 」 を付ける必要があるのだろうか・・・？

う～ん・・・

細身で モデル 体型の ハンチュコバ だって
速いサーブや、威力あるストロークを打てるし、
まだまだ成長途上のジュニアたちの細い腕から、
大人顔負けの勢いあるスピンポールが飛び出しているのを見ていると、
テニスには、「 際立つほどの筋肉 」 は必要ないようにも思えるのですが・・・

でも、実体験からは、

　　重めのラケットを振り切る！
　　ラケットを自分の手の先の様に自在に操る！
　　相手の強い打球にラケットを弾かれたり、押されたりしない！

ためには、十分な筋力が不可欠だと感じています。
十分な筋力をつければ、見た目、少しばかり際立ってきますよネ。

「 脱力 」 「 しなり 」 「 ため 」　「 腰回転 」 「重心移動」・・・、
それらが出来ていても、対戦相手の打球の強さ、重さ、威力によっては
対応し切れない状況が出てくるわけで・・・、
そんな時に自分自身を援護してくれるのは、
やっぱり余力十分な「 筋力 」 だと思うのです。

そんなわけで、今年の １月から再開した筋トレ。
２ヶ月半がたち、やる前よりは 「 確かに変わった 」 と
うなずけるようになってきました。（ やる前よりは、ですヨ ）

で、これを更にひと回り大きく・・・の前に、
最近気付いたんです。
ラケットスイングにおいて、腕の中で酷使している部位は、
意外にも 「 三角筋 」 や 「 前腕屈筋群 」 ではないか ？ ってことに。

というワケで、今後の２ヶ月半は
この部位に特化したトレーニングメニューを組んでいきたいと考えてます。

あ、そうそう、結論は、
テニスにおいても、めざしているレベルや、状況次第で、
ある程度は 「逞しい筋肉 」 が、必要！
「 筋力 」 がすべてではないけれど、
あれば自分をパワー的にも精神的にもアシストしてくれる！

そんなふうに思う、春がほんとーに待ち遠しい、今日この頃・・・。

健康診断が終わりました。

健康診断って、昔っから、なんか構えちゃうんですよねー。

視力でも何でも、できるだけ良い数字を出したい、みたいな。
体力測定ではないので、そんなにキバる必要ないんですが。

とりあえず、即日数字が出てくる項目の中で、最も注目していたのが 「 体重 」。

家に体重計はありませんし、最近、温泉にも行っていない （ 温泉の脱衣所に体重計があったり
します ） ので、１年前の検診時の体重しか分からない状態。

テニスのおかげで、昨年は、もう十年以上も見ていなかった数字が飛び出しました。


２００６年から始めたテニス。
週 １ 回ペースで約１年続けたその年の暮れ、２ｋｇ 減ってました。

このまま減っていくのかと思いきや、週 １ ～ ２ 回ペースで更に １ 年 続けた２００７年の暮れは、期待に反して前年と変わらず。

あー、こんなものかと。
ここが一つのラインで、これ以上減らしたければ、もっとストイックにテニスに打ち込まなければ
減らないんだろうな、と。

２００８年、早く上手くなりたい一心で、ペースをほぼ週３回に増やしました。
すると、その年の暮れの検診で、ドドンと体重に変化が出ました。なんと、前年比マイナス ５ｋｇ ！
テニスを始める前の体重からは、７ｋｇ 減 という驚きの数字になりました。

７ｋｇ減ると、以前のスーツがブカブカで、見た目に違和感が出てきます。
ズボンをベルトで締めても、余った分が多過ぎて、ごまかせる範囲を超えてるんですよね。

そして、今年２００９年はというと、昨年とほぼ同等ペースで、内容が昨年よりハード化。

すると、前年から更に マイナス １.５ｋｇ、
テニスを始める前から計算すると、マイナス ８.５ｋｇ ！！

２度と踏み込めないだろうと思っていたアスリート体重の域が、あと少しで届きそうな所に見えて
きました。

これは、なんか嬉しい・・・。
通勤で駆け上がる階段の足取りも、気のせいか軽いです。

狙っちゃいましょうか、アスリート体重にアスリート体型！

そんな感じで、気分がノッてきています。



（痩せた理由？） 私の食生活 ・ 酒量 ・ テニス量

朝は、おにぎり ３個以上 ＋ フルーツ １個以上

昼は、いわゆる定食屋さんで、お代わりができる店では、間違いなくお代わりしちゃいます。

夜は、おかずの他にご飯を １.２ 合以上食べて、食後に たいやき １ 個分くらいのおやつ的な物を食べたりします。

腹八分目にしなきゃと思いながら毎回 ＭＡＸ になってしまう自分です。食事は、ほんとによく食べます。

ただ、おかずは、お肉より、魚や納豆・めかぶ・豆腐・わかめ・キュウリ・きのこ類・ナス・・・などが
圧倒的に多いですね。

また以前は、週４回程飲んでいたビール、焼酎、日本酒は、テニスを始めてからは、ほとんど全く飲まなくなり、忘年会などのイベント以外に、ほんの何回か飲む程度で、１年通して１０回飲むか
どうか程度に激減しています。

私の場合、体重減に大きく影響したのは、おそらく運動時間と回数ではないかと思います。

週 １ 回ペースでは、体重にそれほど大きな変化があらわれませんが、
週２回にすると、体脂肪燃焼装置にスイッチが入るというか、体内に ボッ と火が灯るような気が
します。
週 ３ 回で、バンバン燃え出して軌道に乗り、そうなると簡単には消えない。
多忙やケガ等の理由で、数週間テニスができなくても、とろ火で燃え続けている、そんな感じが
します。

また、私が １ 日にテニスにかけた時間は、最低 １時間半～ 最高 ６ 時間ですが、最も多いのは ３時間のパターンです。
コートまでの片道２０分の自転車こぎも、こぎっ放しなので、ウォームアップとクールダウンに丁度良い運動になっているのかもしれません。

個人差がありますので分かりませんが、自分の身体が絞れてきたのは、こんな事が理由ではないのかなー、と感じています。

世の中には、自他ともに認めるマッチョ （ ボディビルダーのよう ）な方々がいる。

自分は１月から筋トレを開始して、あちこちの部位が、確かに始める前とは変わってきたのを感じる今日この頃・・・（ニヤリ）
ではあるものの、マッチョな方々から見れば、なんだこのヒヨコは ・・・程度のもんである。
腹筋も割れていなければ、逆三角形にも遠い。

テニスがベースにあって、テニスをよりどころとしているから続いている筋トレ。
ボディビルダーな体型にまでなる必要は、どこにもない。
ないんだけど、彼らの筋肉を見ると、自分の体型が心もとなくなるのも事実 。

聞くところによると、彼らのトレーニングの質と量は、やはり半端ではないらしい。

一部位のトレーニングだけで20セット以上行い、脚トレの後にまだ立てるようなら、追い込みが甘いと更に追加し、トレーニングペースは週に５～６回、ジムの休館日のために自宅にも機具を揃え、お徳用の大袋のプロテインが１週間足らずでなくなるとか 。

自分は、２セット程度で週２回強。残業で疲労、お腹空き過ぎ、気分が乗らない時・・・
などは、お休みしてしまう。（甘い！）

ただまぁ、ここまでは、最初から頑張り過ぎると息切れするというか、
勉強なんかもそうなんだけど、無理をして脳が苦痛と感じ始めると、ヤル気がなくなる、なんていう説もあったりで、少し自分に甘くしていた。

でも、このところ随分慣れてきたので、そろそろギアチェンジしても良さそうだ。
３連休は、ちょっと追い込んでみよう。（グキッ！？）


２００９年は、昨日までに、筋トレ ２７日 ・ 柔軟 １７ 日 ・ テニス １８ 日 やりました ！

身体デザイン | 投稿者 そうだ全仏行こう 13:57 | コメント(0)| トラックバック(0)