朝夕を中心に、かなり気温が低くなってきました。

これからの季節、これまでに増してケガの発生に注意したいですね。

今回は、過去に重度 ・ 中度 ・ 軽度 と３回の肉離れを体験してきた私も使用している
ふくらはぎのサポーターをご紹介します。

　

肉離れを発症した時のそれぞれの歩行状態は、次のようになるかと思います。

　　重度・・・歩行が全くできない。
　　中度・・・なんとか歩行できるが、びっこを引きながらゆっくり。
　　軽度・・・痛みを感じながらも歩行はできる。又は、軽くびっこを引きながら歩ける。

また、個人差はありますが、スポーツを始められる状態に回復するまでの目安は、
およそこのくらいではないかと思います。
　　
　　重度・・・３０日間
　　中度・・・２０日間
　　軽度・・・１０日間

ただし、これは、発症後どれだけ早い時間で ＲＩＣＥ を施せるかや、その後の処置に
よって前後すると思います。

ＲＩＣＥ につきましては、ご存知の方も多いと思いますので、ここでは触れません。


さて、回復しても、すぐにテニスをはじめとする運動を再開するのは、少し怖いものです。
また、動かし方によって、ほんの少しの痛みだとか、違和感みたいなものを感じて、
不安になったりもします。
あるいは、大事な試合が近いなどの理由で、不安はあるが見切り発車で再開させな
ければならない様なこともあるでしょう。

そんな時に、文字通りサポートしてくれるのが、ふくらはぎ用のサポーター。

いくつかのメーカーから発売されており、何社かの製品を試着して、私にとって最も
装着感や引き締めの自由度、圧迫度合いなど、快適で安心できたのが、
ザムスト の ＣＳ－１ でした。

ひざを曲げた時に、うしろ部分が、曲げ部に当たって痛い他社製品もありましたから、
購入前には取扱店で必ず試着をお薦めします。

ふくらはぎの大きさをはじめ、足の形には個人差がありますから、ご自分に合う
サポーターを見つけるのが重要です。

ちなみに、ご紹介の製品は、Ｍ と Ｌ サイズが用意されています。

装着は簡単、装着すると下の様な状態になります。



２方向から巻きつけて、マジックテープで止めますが、締め具合を自分で調節できます。

履くタイプではないので、装着時にシューズをぬいだりする必要がありません。

ゆるく止めない限りは、動いている間にずり落ちることはありません。

フレンチパイル、スチレン系エラストマー、ジャージ素材の３層構造からなっており、
伸縮性と適度な圧迫力と快適な装着感が特長。

使用後は、もみ洗い後に、洗濯ネットに入れて４，５分脱水して干せば ＯＫ です。

私は、この ＣＳ－１ を
　「 今日は、ふくらはぎが不安な気がする 」
　「 練習続きで、ふくらはぎの筋肉に疲労がたまっている感じがする 」
　「 試合で、無理な動きが続く 」
といった場面を中心に愛用しています。


肉離れは、クセにならないよう、十分に注意を払い、軽度でも発症したら、すぐに運動を
中止して適切な処置を施すのが、回復までの期間を早めるポイントです。


　　　　　　　　　　　　● アキレス腱サポーター ＹＯＮＥＸ ＭＰＳ-３０ＡＣ については、こちら。

　　　　　　　　　　　　● ひざサポーター ＺＡＭＳＴ　ＺＫ－７ については、
　　　　　　　　　　　　　　「 きまぐれテニス小説 」 第３話 の中で取り上げています。

やっと届きました！
ヨネックス アキレス腱用 マッスルパワー・サポーター ＭＰＳ-３０ＡＣ 。（ 定価 ￥３,９９０ ）

ログイン不能などの不具合の改善も手間取っている様子ですが、今回の買い物が届くのも随分時間かかりましたー。
（ 少し前に、スポーツバンガードさんから別会社さんに変わって、少し内部システムが変わったのかな？ ）
発注してから１２日目に到着しました。

最近のネット通販で、夕方３時半に頼んで翌朝９時半に届いたケースがあったからか、それとも故障したアキレス腱に早く装着したい気持ちが強かったからか、この１２日はとても長く感じましたね～。

届くやいなや、早速装着してみましたー！

　　　　

もうちょっとゴツイのが来るかと思っていたのですが、生地は約３ｍｍ厚。
大きさもご覧の通り、ボールペンより少し長いくらいで、最長部分で １６．５ｃｍ 程です。
装着方法は、靴下の様に履く形になります。ヨネックスマークの裏側部分がマジックテープになっていて、
履いた後で締め付けます。
足先を通す筒内が狭いので、履く時から、かなりキツイです。
履くと、足の前半部とかかとが、それぞれ設けられた穴から出る形。
パッケージに、「 素足に着用してください 」、という表記がありますので、この上にソックスを履くことになるようです。
鹿の子ニット と ナイロンニット の間に 凸凹シリコン が内臓されていて、それが急激な伸びを抑えてアキレス腱を保護してくれるということです。　
キツイと書きましたが、サイズは、Ｓ Ｍ Ｌ の ３サイズ用意されていて、自分の足首の付け根の部分の周囲を測定して選びます。
　　　　Ｓ　１９～２０ｃｍ
　　　　Ｍ　２１～２２ｃｍ
　　　　Ｌ　２３～２４ｃｍ
私は、２３ｃｍだったので Ｌ にしました。
キツイのは、購入サイズを間違ったのではなく、そういう物らしいですね。これくらいきつくないと、効果がないんだろうな、とも思いますし。

装着感は、サポーターがアキレス腱を含めた足首部にピシーッと張り付いてる感じで、確かに、付けていないのとは全然違う感覚です。
まだ、部屋の中で軽く動かしたり、スプリットステップを軽く踏んでみたりしただけなので、実際にコート上で
もっとワイルドに動き回った時にサポートの恩恵を実感として得られるかは分かっていません。
その辺りは、また後日レポートしてみたいと思います。

これで、手首、ひじ、ひざ、アキレス腱、と４つめのサポーターの利用者となりました。ははは・・・。
そうだ、いずれ、それぞれのサポターの効果や使用感もレポートしてみましょう。どなたかお悩みの方のちょっとした参考になれば・・・ということで。

気温が下がってきたから？
練習量を増やしたから？
ラケットが硬くて重いから？
練習後のケアが甘かったから？

ヒジに「鈍痛」が

朝一番で、水をいっぱいに入れたバケツを持ち上げる時に、おおぉっ、痛たたた・・・。

起きがけに、そんな重いものを持てば、誰でも痛むだろうと思いきや、どうもそういう
わけでもないようで。

テニス後に、ヒジに少し重さみたいなものを感じるようになってきた。

これは、もしかして、噂のテニスエルボー？

なったら治らないとも言われるテニスエルボー。
これはマズイと思い、スポーツ用品店に走った。

ひじ用サポーター　エルボースリーブ （ＺＡＭＳＴ） をゲット。

早速、使ってみた。
ソフトサポートタイプなので、硬くがっちりプロテクトという感じではないが、
ただの綿ゴムタイプのものよりは立派なつくりで、口際は上下別々に閉め具合を
調節できる。
付けても違和感はないし、ラケットが振りづらくなるという事もない。
終わって外してみると、あら不思議。ひじに重みを感じない。

効果アリ？

ま、ひとまず安心。
今後も予防のために、できるだけ装着しよう。

さて、なんで朝イチからバケツを？
という謎は、

実は、お風呂の湯を洗濯機に移そうとしていた、というだけの話で・・・。

日常の何気ない動作からみつかるテニスエルボーの予兆？

皆様も、お気を付け下さい。