テニスの日焼け・紫外線対策について、
前回は、日焼け止めクリームによる、
いわゆる “ 外的 ” な防御策の基本の 「 き 」 を調べて
まとめてみたわけですが、
より実践的な手法として、特に女性に参考になりそうな記事を
見つけましたので、アドレスをご紹介しておきますね。

　　　『テニスコートでの ＵＶ対策は４重に』
　　　http://kaneshou.sakura.ne.jp/tounyoubyou/cat0004/1000000056.html


さて、今回は、

　　　　　身体の “ 内側 ” からも防御できないか？

という視点で調べてみました。

出てきた答えは、そう、ご存知の方も多いでしょう・・・、トマトを食べる！ ことなのです。

　　　　

トマトの成分である リコピン には、

　① 紫外線によるコラーゲン量の低下を防ぐコラーゲンを増やす作用

　② 強い抗酸化作用があり、シミ ・ ソバカスの原因となるメラニンの生成を
　　 促すチロシナーゼ活性を抑制する効果

　③ 皮膚中の プロコラーゲン （ 皮膚を構造をつくり、肌の弾力を保つ分子 ） の
　　 レベルを増加させ、皮膚老化過程を逆転させる可能性

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　があるといいます。

ん～、トマト で アンチエイジング！ できたら良いですネ！

それでは、リコピン について、もう少し詳しくみてみましょう。

◆リコピンとは・・・
　　　トマト、ニンジンなどの緑黄色野菜や、スイカ、柿などの果物に含まれるカロチンの仲間で、
　　　抗酸化作用 （ 生活習慣病の原因となる 「 活性酸素 」 を消去する働き ） は、
　　　ベータカロチン のおよそ ２倍の働きがあると言われています。

◆１日の摂取量は？
　　　１ 日に １５ｍｇ以上の リコピン を摂取することが望ましいと言われています。
　　　また、リコピンの含有量は完熟トマトのほうが多いそう。

◆１５ｍｇ ってどのくらい？
　　　Ｌサイズのトマトなら約 ２個、プチトマトなら約 １７個。一回の食事で取り切るのは、
　　　ちょっと難しい量かもしれませんね。
　　　でも、待って下さい、実は、生でなくてもいいんです。

◆熱したらダメ？
　　　リコピンは熱に強く、炒めても煮込んでもＯＫ。
　　　また、脂溶性が高い（ 油に溶けやすい ） ので、オリーブ油などと一緒に摂取すると
　　　吸収性が高まるといわれます。
　　　サラダにしてドレッシングをかけるのも良いかも。

◆ジュースでも、ケチャップでも
　　　トマトジュースなら、（ 種類にもよりますが ） およそ １ 本、
　　　ケチャップなら、およそ大さじ ５杯が、リコピン １５ｍｇ の目安。
　　　ありがたいことに、こうした加工品でも リコピン は摂取できるそう。

　　　つまり、ケチャップを使った代表的メニューのコレ、ＯＫらしいです！

　　　

トマトソースを使ったこうしたパスタやピザ、もともと大好きなので、ちょっと嬉しい。
でも、食べ過ぎには注意ですね。
適量というのをいつも考える必要があると思います。

そして、個人的には、できるだけ サプリメント や加工品ではなく、できれば
実物そのものから摂取したいという思いがあります。
そういう意味では、ちょっと値段が高めでも、減農薬や無農薬のトマトに手が伸びます。

また、研究結果は、変わっていく可能性もあると思います。
２００８年に、日本やイギリスの研究グループによって報告された リコピン のこれらの効果は、
更なる研究により、変わっていく可能性もあります。
マイナス効果が発見されることや、もっと素晴らしい効果が判明する事があるかもしれません。

そんな事も踏まえた上で、
それでも、食事にはトマトを意識して加え、テニスの時には、日焼け止めクリームを塗り、
水だけでなく トマトジュースも持参する・・・なんて事を始めています。

「 ３０歳を過ぎると、お尻の脂肪がたるんで下がってくる 」 なんて話を耳にしたことがありますが、
前後左右の動きが激しいテニスをすることで、その率を低くしたり、逆にヒップアップできたり、
というのは可能だと思います。
そして、汗をかくことで、新陳代謝を良くするという面でも、何も運動していないより良いでしょう。
さらには、トマトで肌の老化を防止・・・できればこれ、テニスをやっている人の若返り効果って
本気であるんじゃないかなー、なんて思います。

ともかく、しばらく トマト生活が続きそうです。